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椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛健身塑形

核心提示:椅子瑜伽简单三式,有限帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛,也能适当的放松自己的神经,在工作之余不让身体垮掉。值得一试哦!北京军海癫痫病医院

每天走坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。

舞蹈式

1、站在椅子后,左手扶住椅背。

2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。 <奥卡西平片额叶癫痫p>3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

4、换另一侧重复,双侧各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

颈部体位法

1、坐在椅子上,上体北京军海中医院靠谱吗正直,双手自然放在大腿上。

2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次

功效

伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

椅子骆驼式 儿童癫痫病治疗方法

1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

重复整个功法3次。

功效

伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。抽搐症状是什么引起的

放松

1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。

3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效:

整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

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