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夏季17种运动最减肥加快卡路里燃烧

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  沙滩排球

  如果你住在海滩附近,这项运动是最好的运动方式了,能让你心跳加速,结交朋友,锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难,所以格外能燃烧卡路里。

  如果你住的地方离海比较远,在很多公园的沙地也能进行类似的活动。

  热量消耗:272卡路里

  园艺

  在让花园更美丽的同时还能消耗卡路里。持续不断地弯腰接触植物对你的臀部很有益处,你的花园也会让邻居更加羡慕。

  热量消耗: 136卡路里

  冲浪

  简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果,最好还是努力划水,增强心率。

  热量消耗: 102卡路里

  网球

  拿起你的球拍,去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧,这是非常健康的有氧运动。另外,打网球对锻炼手臂也很有好处。

  热量消耗: 272卡路里

  骑自行车

  骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋,比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。

  热量消耗: 204卡路里

  飞盘

  飞盘可不仅仅是一项娱乐活动。这是一种能让你保持健康的简单运动,如果你能组成一个团队来玩极限飞镖,30分钟就能让你燃烧掉272卡路里。

  热量消耗: 102卡路里

  轮滑

  这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感觉凉快。

  热量消耗: 168卡路里

  悠闲地游泳

  不必请专家来教授蝶泳等高难度动作,即使在水中以缓慢的步伐移动,也可以得到有氧锻炼,调整整个身体。

  热量消耗: 204卡路里

  观光

  远离城市没有健身房怎么办?到你旅游的城市或城镇的街上散散步欣赏一下风光吧。可能的话,爬爬山可以紧实大腿和臀部。

  热量消耗: 129卡路里

  潜水

  如果你能有幸地去热带地区旅游,那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项,你可以浮潜,在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。

  热量消耗: 238卡路里

  划独木舟

  在独木舟上观光是一种广西治癫痫病医院观察周围的独特方式。为了让船前进,除了用手臂划桨之外,你还得像上了弦的发条一样扭转躯干。

  热量消耗: 179卡路里

  在浮板上站立

  站在漂浮于水中的板上看似很难掌握平衡,但一旦你找到了窍门,实际上就很简单。这项运动可以锻炼你的肱二头肌、肱三头肌和核心肌肉、背部肌肉。

  热量消耗: 200卡路里

  骑马

  从你跨上马鞍那刻起,你就得提升核心肌肉,用大腿内侧夹住马,以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感,尤其是当马加快步伐时。

  热量消耗: 143卡路里

  高尔夫

  高尔夫可以帮助你燃烧脂肪,同时这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。

  热量消耗: 161卡路里

  草坪运动

  一些草坪上的运动,如扔沙包等看起来毫不费劲,但是蹲下来捡沙包的动作会帮助你提升臀部,紧实大腿。

  热量消耗: 90卡路里

  羽毛球

  在羽毛球场跑来跑去能增强心率,而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有效锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。

  热量消耗: 150卡路里

  修剪草坪

  修剪草坪可以燃烧大量的卡路里。推着割草机,特别是在上坡的时候,格外能锻炼肌肉,并且增强心率。

  热量消耗: 196卡路里

薄荷减肥法向来是减肥人士热衷的一种减肥方法,薄荷之所以具有强效的减肥功效,是因为它奇特的奇特的散热解毒功能食用薄荷后,不仅能有效排除肠胃毒素、改善肠道菌群生长环境,还能消肿去水湿。现在让飞华小编给你介绍三款薄荷减肥食谱,让你整个秋天排毒通畅,身体轻松,无限享瘦。

秋季薄荷减肥餐 燃脂排毒超级给力

薄荷减肥早餐

准备5g新鲜的薄荷叶,用清水洗净备用。煮沸1L水,放入薄荷叶,开小火熬煮3分钟即可。薄荷茶要放凉效果才会更好,如果觉得味道略微苦涩可以加一小勺蜂蜜调味。配餐是一个苹果外加三粒坚果,坚果可以是核桃、花生,尽量选择热量较低的,像经常容易上火的坚果如开心果、腰果尽量少吃。

薄荷减肥午餐

取5g新鲜薄荷叶,洗净后切碎备用。取50g粳米,加入少许糯米和小米进行熬煮,等粥煮到六分熟的时候放入薄荷碎叶,搅拌均匀继续熬煮到完全熟透即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的,搭配一枚水煮蛋,营养的薄荷中餐就算是做成了。

我叫小美,从小到大胖字伴随了我20年,订婚后我发誓要减肥,彻底摆脱肥胖,我开始用饮食减肥和运动减肥的方法,治疗原发性癫痫的方法都有什么每天吃黄瓜西红柿、苹果、蔬菜;每天跳绳1000下、摇呼啦圈半小时……就这样辛苦地过了一个多月,我秤了一下,没想到我竟然瘦了28斤,从148斤降到120斤,现在就来看看我的减肥心得吧!

为穿漂亮婚纱 胖女孩45天瘦去28斤的减肥神话

按时早起

六点准时起床,每天早上起床后先喝一大杯温开水,然后出门快走半小时,转呼啦圈半小时,伸展运动15分钟。

自创主食减肥食谱

早餐:自己榨的豆浆一碗或者牛奶一杯、鸡蛋两个、玉米饼。

午餐:苹果、玉米饼、小米粥一碗、生菜、豆腐、凉拌菜等。主要以清淡的蔬菜和粗粮为主。

薄荷减肥晚餐

取新鲜薄荷叶20g,搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉,如果担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替。因为是以蔬菜为主,可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。然后取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机,加入5g薄荷叶一起榨汁,不要添加糖,直接饮用即可。

如果每周能有一天的时间是以薄荷减肥餐度过,不仅能让你轻松排毒,还能加快脂肪燃烧的速度,让你的整个秋天因为薄荷的参与而变得纤瘦不止。所以,姐妹们,为了让自己更美,现在就试着为自己做薄荷减肥餐吧。

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薄荷减肥午餐

取5g新鲜薄荷叶,洗净后切碎备用。取50g粳米,加入少许糯米和小米进行熬煮,等粥煮到六分熟的时候放入薄荷碎叶,搅拌均匀继续熬煮到完全熟透即可。凉拌的蔬菜可以选择莴笋、黄瓜、西红柿等开胃健脾的,搭配一枚水煮蛋,营养的薄荷中餐就算是做成了。

薄荷减肥晚餐

取新鲜薄荷叶20g,搭配生菜叶、玉米粒、圣女果一起做成薄荷蔬菜沙拉,如果担心沙拉酱热量高可以用酸奶乳酪代替。因为是以蔬菜为主,可以在制作时加入少许胡椒和盐增加风味。然后取一个苹果一个猕猴桃去皮后切块放入榨汁机,加入5g薄荷叶一起榨汁,不要添加糖,直接饮用即可。

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你经常埋怨自己的腿部太肥,可是你知道吗?其实腿部肥胖并不是天生的,大部分是因为习惯不对坐出来的,现在看看下面四个瘦腿动作习惯吧,如果你能照着做,告别大象腿,意料之中的事情。

四个瘦腿动作习惯 彻底消灭大象腿

瘦腿动作习惯一:坐式要正不要翘

想要瘦腿,与正常的坐姿密不可分,特别是长时间在办公室的女性,腿部伸展机会比较少。针对办公室女性,瘦腿就要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。并且很多女性都喜欢跷二郎腿或者是各种卷曲自己的双腿。这样就更加让你的腿部无法放松,想要瘦腿,首先要从日常坐姿开始。

标准的美丽坐姿是"与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。

很多女孩子经常会对自己的臀部不满意,不仅肥大,还很扁平,没有一点曲线美,这让众多的姑娘们非常无奈,如何才能快速减去臀部的肥肉,重塑美丽臀形呢?姑娘们不用忧虑了,只要能按照下面的瘦臀动作做,不到半个月的时间,你也能拥有诱人的小翘臀哦!

两种舞姿 瘦出紧致蜜桃臀

动作一:街舞Pose

准备姿势:双脚前后站立,左脚脚尖踮地,右脚脚跟着地,双手轻扣,置于头顶。

动作练习:左脚脚尖和右脚脚跟同时拧转,带动腰胯摆动,上身与下身朝反方向扭转。注意重心落于两脚之间,臀部微蹲,收紧腹部,控制协调能力。

动作二:拉丁pose

准备姿势:用中腰带动髋部向前,不要左右摆臀,肩膀与臀部不要随着转,两腿站直不屈膝。

动作练习:在扭动的基础上左右腿交替曲膝,充分调动身体中腰、胸腰、大腰、旁腰的张力。注意在练习中逐步体会臀部的自然律动。

瘦腿动作习惯二:最好睡硬板床

睡觉时,床的选择也与腿形密切相关。太过柔软的床容易使腰部常常下沉,长时间睡较为柔软的床,会导致骨盆歪斜,骨骼变形。在此建议,不时地睡睡木板床反而是件好事。其次,想有美腿的MM们在睡觉时,切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝,长时间这种姿势睡觉,容易使腿部变形。

四个瘦腿动作习惯 彻底消灭大象腿

瘦腿动作习惯三:要走不要站

想要瘦腿的MM们,每天尽量抽出半个小时的时间走路。但是走路时一定要注意正确的走姿:抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。

走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。在此提醒久坐、久站的女性,要尽可能抽出时间放松腿部,因久坐、就站容易造成下肢血液循环不好,而且腿部看起来肿肿的,严重的话还易造成广安癫痫专科医院在哪里静脉曲张的不美形象。

瘦腿动作习惯四:腿部多动少静

瘦腿最重要的在于锻炼,应当经常抬腿,尽可能坚持每天回家前立壁抬腿15分钟左右,以保证美腿效果立竿见影,并且还能够帮你打击腿部水肿,让你的双腿更加纤细。

掌握了以上四个日常瘦腿动作习惯后,在平时的生活中,一定要多加锻炼,这样才能收到好的瘦腿效果,如果总是三天打鱼两天晒网,是很难收到减腿成效的哦!

你经常埋怨自己的腿部太肥,可是你知道吗?其实腿部肥胖并不是天生的,大部分是因为习惯不对坐出来的,现在看看下面四个瘦腿动作习惯吧,如果你能照着做,告别大象腿,意料之中的事情。

四个瘦腿动作习惯 彻底消灭大象腿

瘦腿动作习惯一:坐式要正不要翘

想要瘦腿,与正常的坐姿密不可分,特别是长时间在办公室的女性,腿部伸展机会比较少。针对办公室女性,瘦腿就要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。并且很多女性都喜欢跷二郎腿或者是各种卷曲自己的双腿。这样就更加让你的腿部无法放松,想要瘦腿,首先要从日常坐姿开始。

标准的美丽坐姿是"与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。

瘦腿动作习惯二:最好睡硬板床

睡觉时,床的选择也与腿形密切相关。太过柔软的床容易使腰部常常下沉,长时间睡较为柔软的床,会导致骨盆歪斜,骨骼变形。在此建议,不时地睡睡木板床反而是件好事。其次,想有美腿的MM们在睡觉时,切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝,长时间这种姿势睡觉,容易使腿部变形。

四个瘦腿动作习惯 彻底消灭大象腿

瘦腿动作习惯三:要走不要站

想要瘦腿的MM们,每天尽量抽出半个小时的时间走路。但是走路时一定要注意正确的走姿:抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。

走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。在此提醒久坐、久站的女性,要尽可能抽出时间放松腿部,因久坐、就站容易造成下肢血液循环不好,而且腿部看起来肿肿的,严重的话还易造成静脉曲张的不美形象。

瘦腿动作习惯四:腿部多动少静

瘦腿最重要的在于锻炼,应当经常抬腿,尽可能坚持每天回家前立壁抬腿15分钟左右,以保证美腿效果立竿见影,并且还能够帮你打击腿部水肿,让你的双腿更加纤细。

掌握了以上四个日常瘦腿动作习惯后,在平时的生活中,一定要多加锻炼,这样才能收到好的瘦腿效果,如果总是三天打鱼两天晒网,是很难收到减腿成效的哦!

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