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炎夏女性养生的3个重点

  夏季,女人如何养生?《黄帝内经》讲:夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,奉收者少,冬至重病.因此,女人夏季养生一要重视睡眠,二要精神愉快,三多吃有益心脏的护心食品。

  1、晚睡早起,睡个消除疲劳的午觉

  人的作息时间从“天人相应”的自然养生观讲,应该与日起日落相吻合。夏季晚些入睡,以顺应阴气的不足;早点起床,以顺应阳气的充盈。

  立夏之后,昼夜时辰发生了“昼长夜短”的变化。夏季白昼13~15点是一天中气温最高的时候,人稍一活动就会消耗体力大量出汗,出汗和散热时血液大量集中于体表,大脑血液供应减少;另外,当午饭后消化道的血供应增多,大脑的血供更为减少。所以,应该在夏季增加午休,缓冲中午的脑供血不足导致的精神不振和弥补夜间的睡眠不足。此外,夏天大量出汗,体内钾元素随汗液大量排出,又得不到及时补充,容易导致人倦怠疲劳,精神不振也是人爱在夏天打盹的原因。中午适当午休、打盹可以消除疲劳,让全身各系统得到休息,以保持精力充沛。

  2、精神愉悦,避免激动和恼怒

即使自己的精神状态跟繁茂的夏天那样华美,这样才能使体内阴气外泄,阳气通畅,精神饱满与外界相适应。

  反之则违逆了夏阳旺盛,便会损伤心气,由于阳气未能充分发泄,到秋冬天则容易发病。

  3、夏季最佳护心食品

  大蒜:蒜是保健食物,它能带走有损心脏的胆固醇;蒜能降低引起心脏病的物质低密度脂蛋白;还能够降低血小板的粘滞性,阻止血液的凝固,预防血栓的形成。每天至少吃1—3瓣大蒜,最好是未经加工或未除蒜味的大蒜,这对冠心病有预防作用。

  海产品:能够降低胆固醇,但吃鱼时,要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入,因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。

  纤维类食物:纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用,特别能保护心脏。

  洋葱:具有降低胆固醇的效能,不论是生吃、油煎、炖或煮,洋葱永远是心脏的“朋友”。

  豆类:豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。把黄豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰冻起来,随时可做各种菜,如煮豆、炒豆、豆汤等。经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。

  茄子:它能够限制人体从油食中吸取胆固醇,并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。

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