当前位置: 主页 > 养生食谱 > 正文

健身运动 运动健身时需要注意哪些方面

时间:2022-05-15 来源:菜花菜谱网 阅读:185次

健身运动 运动健身时需要注意哪些方面

【 - 养生健身运动】

运动减肥被称为是一种最健康的减肥方式,而且还不会反弹,随着现在各种各样的减肥方法,无非就是节食,运动,吃药,手术,但是其他的几样都有副作用,吃药和手术就不用多说了,多少都是有副作用的,节食首先非常损害自己的身体,而且特别容易反弹。

所以很多爱美的女性,最正确的减肥方式,都应该是选择去运动,经常的运动不仅可以很好的锻炼身体,让身体上多余的脂肪得到充分的消耗,促进体内的新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的,并且运动也会变成一种良好的习惯,经常地保持下去,身形会一直保持着。

运动减肥之前也要注意一些,刚开始练习的时候要注意不要选择强度太高的运动,不然身体承受不来,反而会引起肌肉酸痛和损伤。针对自己的切身实际情况来制定计划,下面就来跟小编看一下运动减肥都有哪些注意事项吧,让我们减肥瘦身,瘦的更加健康,更加稳妥。

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于白练。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。 进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

8.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+12的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。要知道,当心跳到达一定的速率,你就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15~20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应,别泄气,练习6~8次之后你就会慢慢习惯的。

10.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑,会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水,所以水中运动所消耗的热量也最大,在自己的浴缸里尝试踏步,你就会明白。

运动后注意事项

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性,所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃~14℃,每小时不超过800毫升。

那么你知道运动减肥的话,都有哪些种类可以选择吗,每种运动都更加适合哪些方面的身体训练呢,其实减肥运动主要就是分为耐力性,力量型还有球类运动,这三种类型是最为常见的,减肥效果也都是不错。。

结语:希望这篇文章能够对各位现在需要减肥的人来说,做到一个指引的作用,要减肥就要健康的减,在瘦身的同时还要保证身体的健康,这才是最正确的减肥方式,希望各位可以根据这个来个自己制定一个最佳的减肥计划。

延伸阅读:

马上就要放年假了,大家心中有没有想去玩的地方呢,今天小编给大家介绍一个好玩又能锻炼身体的地方,想知道的亲们快跟着小编一起去了解一下吧。

西岭雪山滑雪场

西岭雪山概况

成都西岭雪山系国家级风景名胜区,被誉为南方的林海雪原、东方的阿尔卑斯。现由成都西岭雪山旅游开发有限责任公司独资经营。

该公司成立于1998年3月31日,对风景区进行统一管理,现已累计投资达4.6亿多元,并已建成我国南方规模最大、档次最高、设施最完善的大型高山滑雪场。

西岭雪山景区

成都西岭雪山滑雪场是中国目前规模最大、设施最好的大型高山滑雪场、大型雪上游乐场和大型滑草场、高山草原运动游乐场。

它坐落于国家级风景名胜区西岭雪山,风景秀丽,气候宜人,据成都仅95公里。配套建成了高等级水泥路面公路,交通十分方便,从成都出发二小时可到达景区。

西岭雪山滑雪场西岭雪山总面积482.8平方公里,海拔1260-5364米。夏季最高气温25℃,冬季最低气温为-6℃,济南治疗癫痫好不好每年11月底到次年3月底为积雪期,积雪厚度为60厘米以上,雪质优良,形成南方独特的林海雪原奇观,被游客誉为东方的阿尔卑斯。

区内大雪山海拔5364米,是成都第一峰,终年积雪不化,在阳光照射下,洁白晶莹,银光灿烂,秀美壮观,唐代大诗人杜甫盛赞此景,写下了窗含西岭千秋雪,门泊东吴万里船的绝句。西岭雪山也因此而得名。

景区内有茫茫的原始林海,险峻的悬崖绝壁,数不尽的奇花异草,罕见的珍禽异兽,终年不断的激流飞瀑,云海、日出、森林佛光、阴阳界等变幻莫测的高山气象景观。

西岭雪山是立体气温带,四季可游,已经形成了春赏杜鹃,夏避暑,秋观红叶,冬滑雪的四季旅游格局。与花水湾温泉相互呼应,形成一冷一热、一动一静的绝佳的旅游品牌。

景观特色,这里都有什么景色呢,快来看看吧

ys630.COm精选阅读

步行同样作为健身方法中的一种,最近的这些年来,在欧美是非常的盛行的,这种步行是有一定的幅度的,不是随意散步那样漫不经心的散心步伐,是一种相对来说比较强调每走一步的规律、速度还有距离的,这样的步行健身方法才能展现出效果,因为它不是属于那种高强度的健身方式,所以也特别适合老人,和康复中的病人。

步行这种方式其实才是最古老的运动方式,因为任何运动的基础上都是你先要会走路,他不像普通的散步,也不像慢跑,但是健身的效果,长期坚持下拉也是很显著的,中老年人和体弱多病的人都非常适合这种健身方式,假如你有心脏病,心肌梗塞等症状的话,经常的步行,也可以帮你你缓解这些症状的。

目前步行的方式一般分为四大类:即竞技步行(体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动,健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时),心率达到最大心率的70%。那么,步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢。

概括起来主要有以下几点

(1) 步行是增强心脏功能有效手段之一

步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

(2) 步行还可以起到减肥的效果

长时间和大步疾走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量,并适当控制饮食,就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里,或慢跑20-30分钟,或骑自行车45分钟。

(3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化

饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。

(4) 步行是一种需要承受体重的锻炼

有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化,步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

(5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张

散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说:轻快的步行(至有疲劳感),如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算,步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说:轻快散步20分钟,就可将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。

(6) 散步出智慧

这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者,散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松,就象打开阻抑着想象力发展的闸门,各种创造性思维一涌而出,极其活跃。

走路不仅是人体的基本活动形式,还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说:走为百练之祖,步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行,而且动作缓慢、柔和,不易受伤。因此,特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里,走起来,健康起来。

现在很多的女性都苦恼于因为长期坐着工作,缺乏锻炼而引起的腿部粗壮,臀部变形,和小肚腩等等问题,毕竟拥有苗条的身材是每个女性都希望拥有的,也是非常关心的一个问题,长期科学有效的坚持步行,也是可以很有效的消耗掉体内多余脂肪的,让身材变的更加匀称,效果非常显著,而且还很方面,可以随时随地。

结语:上面就是给大家讲的一些关于步行的好处,以及一些需要注意的地方,一般不行的话,都是会结伴,因为它需要一定的时间才能达到效果,或者一边听音乐一边步行,这样不至于显得太过枯燥。

延伸阅读:

编者:现在很多的女性都学钢管舞、肚皮舞、瑜伽来健身,但是现在还有没有太普及由于是钢管舞。你知道哪些有效健身法可以女性打造完美身材?

一、钢管舞

钢管舞是很多时尚健身人士的宠儿,而且有媒体指出,伦敦的健身房里,钢管舞已经取代瑜伽与普拉提,成为一种新潮的瘦身方式。钢管舞不仅能够让人减掉身上多余的赘肉,而且让女性变得更加性感迷人。

做法:先在地上做做暖身运动,然后练习瑜伽动作拉开筋骨,最后穿上高跟鞋,围绕着钢管旋出舞步。

点击图片直接进入

二、情侣瑜伽

情侣瑜伽受到很多情侣的欢迎,因为两个人一起练习会更有乐趣,而且情侣瑜伽有一些动作需要男女两人合作才能够完成的,这样减肥的效果会更加显著,还会增进两人的感情。

三、肚皮舞

肚皮舞对于减掉腹部的赘肉非常有效,尤其适合长时间坐在办公室的女性白领。肚皮舞在进行的过程中会运动全身,尤其是腹部,这样就促进了锻炼部位的血液循环以及新陈代谢,同时有着性感温柔的感觉,非常适合女孩子练习。

四、水中运动

在水中进行运动,由于水的阻力,人在水中做越大的动作,就会受到水的越大的阻力,这样就有助于人体消耗更多的热量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等,这样对于塑造完美的体型是非常有利的。

五、拉丁健身操

拉丁健身操源于巴西,是一种民间的舞蹈,是桑巴舞的一种。这样的健身方式不仅会让你减肥,而儿童癫痫怎么治疗好啊且还让你娱乐,一点也不会觉得枯燥,这样就会让人更有坚持下去的欲望。

每一个家长都希望自己的孩子能够健康,而小孩比较好动,适合小孩子的运动也有很多,这些健身运动能帮助小朋友增强抵抗力,但是家长们知道哪些是不适宜小孩运动的吗?下面跟小编一起了解一下吧!

四种“少儿不宜”的运动

一、不宜经常拔河

“拔萝卜”就是拔河,相信每个小朋友都玩过的吧!不仅是学校,就是在社区也会经常举办拔河比赛,这几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌,而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。

拔河时,幼儿身体或后仰,或前倾,或侧身,四肢用力维持在固定的位置上,特别是两队处于势均力敌时,往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩,容易受伤和变形,在拔河这种强度大的运动下,幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态,需要消耗大量的氧气和营养物质,常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下,不仅肌肉易疲劳,而且不利于肌肉的正常发育。

另外,拔河时常要持续性憋气,影响有节律的呼吸,并导致回心血量减少,造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下,心脏和大脑会出现暂时性缺血,严重者可能发生昏厥。

因此,拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。

二、不宜进行强度过大的长跑

很多家长都有每天清晨练长跑的习惯,因为家长们了解长跑的好处,所以也会拉着自己的孩子一起跑,但其实长跑并不适合小孩子,这是不对的锻炼方法。因为儿童正处于生长发育阶段,肌肉纵向发展,肌力差,强度过大的长跑易使肌肉疲劳,影响肌肉的正常发育。

另一方面,儿童心脏较小,收缩力较弱,加上儿童胸廓小,肺通气量亦小,摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担,造成氧气供应不足。因此,儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量,而且会影响儿童的正常生长发育。

此外,儿童的耐热、耐寒能力较差,热天容易出汗过多,冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。

所以儿童在进行长跑的时候需要注意,一定要看自己的情况,有些小朋友体质较差,就不要勉强自己,量力而行。如果是12岁以下的儿童,在跑步时候最好不要超过1000米,而且不能跑的太快。

三、不宜掰手腕

由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕子时,肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上,才能稳定前臂与上臂,把全身力气用在手腕上。这时,双方都咬紧牙关,拼命屈曲手指和腕关节,借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作,以最强的力量压向对方。因此,双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力,刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折,在双方用力拼搏的瞬间,往往突然喀嚓一声,上臂因骨折而发生剧烈疼痛,不能动弹。掰腕子正常情况下都不会有准备工作,直接就是刚开始就战斗起来,把肌肉从原始状态以下紧绷,这样很容易让肌肉和一些组织收到扭伤。

四、不宜常玩“斗鸡”

我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏:空闲时一群小朋友像公鸡一样饶有趣味地“斗”起来,不少小孩都很喜欢。

其实,这是一种容易伤害身体的游戏,一不小心就会造成身体的损伤。

首先,由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器,互相攻击,容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞,可引起关节面的充血、水肿,如长期反复发生,可导致关节面粗糙不平,形成永久性创伤性关节炎,影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板,还会引起行走困难。

儿童有很多不能进行的运动,应具有科学的指导性,运动量安排要合理,要使身体得到全面锻炼。以上为大家介绍的一些儿童运动的知识,还希望可以帮助到大家,让大家早日的做好防护工作。

再者,由于“斗鸡”时是单脚着地,身体重心不稳,一不小心便造成踝关节的扭伤,或互相攻击时容易撞到胸腹部组织,轻的发生软组织挫伤,严重的可致肋骨骨折。

有哪些运动适合孩子

1.打乒乓球能预防眼睛近视

打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态,易引起视力疲劳现象。同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼处肌肉压迫眼球,天长日久,眼轴就会慢慢变长,造成近视。而打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。

2.弹跳运动健脑益智

运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

3.长跑有助于生长发育

专家说,发现经过一年长跑训练的儿童,身体发育正常,身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应,未发现异常,所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看,儿童心脏各项指标的绝对值比成人低,但以每公斤体重计算,每搏输出量并不比成人低,可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康,而且有助于生长发育。

结语:通过上文的介绍,家长们应该了解怎么帮助孩子锻炼了吗?并不是所有的运动都适合孩子,有些适合成人的运动也不能强制孩子去锻炼,在小朋友锻炼的时候一定要量力而行哦!

很多男人都爱去健身房,还有很多新手想去健身房,那新手去健身房要知道哪一些呢?健身房有哪些必须知道的事情呢?下面就带 各位新手一起去了解一下,看看健身房到底有哪一些规矩。

要知道在健身房里面健身,其实俩面也是相当有讲究的,所以这些是一定要注意好的,如果你还不太了解的话,那么建议最好来了解一下,这样会对你有很好的帮助的。

很多人去了健身房,进去之后看到健身房的场面就无所适从,那么到健身房里到底应该如何去做呢?下面就带大家一起去看看,在健身房到底如何做!

1.健身费与教练费

健身费是健身卡的费用,办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导,也就是俱乐看小儿癫痫费用是多少部独有的私人健身教练,是需要额外收费的,价位一般在100-300/小时。

如果您有一定的训练基础,交完健身费办好健身卡以后就可以健身了,不需要任何添加费用。

2.集体课

集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在,一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程,比如:瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。

增加健身的趣味,在娱乐的同时让身体得到锻炼,这是健身房的最大优势,还有新手们要注意的一点就是,办了健身卡就是参加了所有的集体课程,不需要在缴纳其他的费用。

3.无氧训练区

健身房一般分为重量和器械两个区,自重重量是高级训练,而固定器械是初级训练区,新手们可以根据自己的健身时间长短,选择你合适的区域去进行锻炼。

4.有氧训练区

有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

5.器械使用

自由重量指的就是哑铃和杠铃,使用之前必须学会练习部位的相应当动作,否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解,通过这些提示就可以基本完成动作了。

6.巡场教练

健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练,他们一般都是在健身区里巡视,帮助不会使用器械的会员,初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械,他们会热情的帮助你的。

7.避免穿拖鞋运动

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了,其实穿拖鞋跑步是危险的,一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤,所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

8.会员相处

有时候会在器械区内发生会员之间的冲突,一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次,而另一个会员刚好要练习此器械,冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为,器械是公共循环使用的,不能霸占一个器械。

另外练习完一个动作以后要进行放松,快速恢复体力,最好的方式就是漫步,起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。

新手去健身房,有了以上的知识就相当于多了一个课本,让你更好的去接受健身,更好的融入健身,只有这样才是一个好身体的前提条件,相信各位都懂,就说这么多,还希望上面内容为大家起到帮助。

结语:上面就是给大家介绍的一些可以帮助到人们在进行挑选健身房的时候,要知道注意到那些,希望这篇文章可以对大家有所启发,一定会有帮助的。

延伸阅读:

蹦极是一项非常刺激并且有很危险的一项户外运动,很多人都喜欢来挑战,这不仅可以锻炼一个人的胆量,在玩过蹦极之后还能增强自信!那么你知道蹦极有哪些玩法吗?你知道玩蹦极要注意的安全事项有哪些呢?今天我们就一起来了解一下蹦极这项刺激又危险的户外运动!

目录

1、蹦极是什么 2、蹦极的起源与发展

3、蹦极的玩法 4、蹦极要注意的安全事项

5、国内蹦极的地点 6、关于蹦极的一些世界记录

7、世界著名的蹦极地点 8、蹦极的装备

蹦极(Bungee Jumping),也叫机索跳,白话叫笨猪跳,是近些年来新兴的一项非常刺激的户外休闲活动。跳跃者站在约40米以上(相当于10层楼)高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上,把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开,双腿并拢,头朝下跳下去。绑在跳跃者踝部的橡皮条很长,足以使跳跃者在空中享受几秒钟的自由落体。当人体落到离地面一定距离时,橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落,当到达最低点时橡皮再次弹起,人被拉起,随后,又落下,这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止,这就是蹦极的全过程。

蹦极是这几年来非常新兴的一项比较刺激并且非常危险的的户外运动。跳跃者必须站在大约超过40米以上高度的任何一个地方,要把一端固定的一根很长的橡皮条并且绑在踝关节的地方,然后两个胳膊平伸展开,双脚并拢,头部往下跳。而且绑在跳跃者踝部的橡皮条必须足够长,能够保证使跳跃者在空中享受几秒钟的自由落体。

当人体落到离地面一定距离时,橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落,当到达最低点时橡皮再次弹起,人被拉起,随后,又落下,这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止,这就是蹦极的全过程。

蹦极的起源与发展

名称由来

蹦极源于英文bungy或者bungee,为什么会有两个名字呢?可能的原因有两个:

第一种说法

在历史上,bungee一词最早是出现在牛津极限运动俱乐部上,当时他们还不叫蹦极,管这项运动叫做bungee。而且这项运动在新西兰叫bungy,很可能是由于拼写的错误,但因为在新西兰推广的很成功,所以人们就都接受了bungy这个词,一直到现在。

第二种说法

bungy和bungee是有差别的bungee所用的绳索是用多种材料复合而成,在北美通常用5/8英寸军事规格的绳索,伸缩率能达到210%,现在也有使用 TR2 和Ripcord,伸缩率分别达到240%和280%,它的特点是有更高的自由落体,反弹时间更长,感觉更刺激。

【导读】近年来,越来越多的老人投入到健身的队伍里面,在公园里健身的老人随处可以见,而且运动的方式也非常多,那么老人健身运动时要注重什么呢,下面小编为您带来老人健身运动时要注重什么。

老人健身运动时要注重什么

头晕:除开始练习某些旋转折作外,都不会显现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,中老年人应停止活动,就医诊疗。

头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动。

喘:喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可复原正常,属正常生理现象。如稍微活动就喘,且休息时间很长还不能复原,这属反常现象。

渴:运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属反常现象。

饿:运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且连续,则属反常。

厌食:猛烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食,则属反常。

乏:一样在活动后休息15分钟疲倦有所复原,如癫痫费用大概多少钱?果连续数日不能复原,则表明运动量不适应,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲倦,则属反常。

老人健身运动时要注重什么

痛:若发生在关节或关节周围疼痛并相关节功能障碍,应停止活动,就医诊疗。同时还要注重麻、肿等反常感觉。

中老年人只要身体感觉发热,微微出汗和感觉舒畅即可,切不可为了提高身体免疫力而冲动地大运动量练习。

冬季到了,天气寒冷,但是很多爱好游泳的朋友都开始常识冬泳。健身运动是好事,但是我们也要注意一些问题。本文为大家介绍了冬泳要注意什么及游泳抽筋怎么办,希望能够帮助到大家,一起来看看吧!

冬泳:运动时要注意什么

冬天到了,冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是,冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是:因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒。

有一项调查表明,同是慢性支气管炎、肺心病患者,一些人参加了冬泳,另一些人没有参加,15年后,参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变,而未参加冬泳的那些人,多次心衰者有之,“驾鹤归西”者有之。经功能检测,发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果,近30多年来,国内外均有专门的研究:冬泳增强了人体的免疫功能,冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病,冬泳对人的血压有双向调节作用,冬泳增强神经内分泌调节功能,冬泳增强了中老年人的骨密度,等等。

冬泳要因人而异

一般认为,除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外,都可参加冬泳。最新研究表明,冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育,没有什么副作用;已怀孕的妇女参加冬泳,也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上,冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中,流传着“60畅游,70慎游,80停游”的说法。当然,这也是相对的。体质较好而兴趣不减者,80多岁了还继续冬泳,大有人在。

因为在冬季游泳是在特别寒冷的环境下进行健身运动的,所以对游泳者的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳,还是悠着点儿好。

冬泳要量力而行

冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离,冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大,但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好,根据大多数人的经验,在摄氏1度的水中游1分钟,摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟这个量是适宜的。

冬泳人有一个奇怪的现象,每个人都有个人的“度”。游多长时间,甚至在水中刨多少下,都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”,运作起来十分自觉,十分认真。这种个体习服能力的特点,有生理科学和生化科学的依据。违反个人冬泳所形成的规律,就可能背离健身和娱乐的目的。

冬泳要循序渐进

如果要进行冬季游泳运动,最好早早的就开始锻炼自己的身体,感受水的温度,为冬泳做准备。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳,有人会惊诧而不可思议,而冬泳者却深味着欢乐和自豪。突然的受凉,会使一般人感冒、腹泻,冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对寒冷已产生了适应能力,单核细胞的受体已产生了惰性;应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮,不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾,就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾,跳舞者对跳舞有瘾,道理都一样。习惯于冬泳的人,两天不游,全身发紧;五天不游,下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与,已经获得的习服能力就会慢慢地消失。

冬泳最艰苦的时间段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。

贵在坚持

像其他健身运动一样,冬泳产生的健身效应,贵在坚持。突然的剧烈的体能消耗达不到健身效果,偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法,是违反科学的,是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮,会抑制细胞因子的合成和释放,这就减少了免疫功能的促发因素,降低了身体的免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗,不可突然袭击。

冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此,下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等,不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动,其规律性之强,运作之自觉,往往令人赞叹。

一天之中,当然以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后,注意力要十分集中,避免任何伤害身体的可能因素。

顺便提及,在冬天的江、河、湖、海中游泳,最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。

如何预防游泳中抽筋

游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:

增加钙、磷、钾

由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

保证充足的睡眠

游泳时一定要保证睡眠的充足,如果在游泳前睡眠不足,疲劳过度,身体的抵抗力较差,很容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

增加体内热量

游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。

增加食盐量

人们运功时出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对冬季游泳时需要注意的问题及防止游泳抽筋准备已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!