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瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识_养生常识常见生活小常识

时间:2022-05-15 来源:菜花菜谱网 阅读:185次

瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识

【 - 养生小常识】

很多朋友在练习瑜伽的时候,经常把一些动作做的不到位,这样就有可能造成肌肉或者脊椎的受伤,那么怎么防止这些情况的发生呢?小编今天为大家带来一些预防瑜伽损伤的小常识,来看看吧!

有些朋友会说,不管是什么运动,损伤都是难免的,所以这些东西看不看都无所谓,其实小编想说的是,只有做好的预防,那么就会把你的损伤几率大大的降低,总而言之,这是非常有用的知识。

在瑜伽中,学生很容易损伤下肋骨,挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤,以及香蕉状倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动训练,而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。

最后,在练习瑜伽体式时,我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时,原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动,反倒能在体内发挥释放自由、带来松弛和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时,就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。

结合脊椎运动与大关节运动

当身体放松的时候,就会发现脊椎在运动的起始位置,而下一步也就轮到了四肢的自由轻松运动。把自己的重点放到大关节,也就是肩与髋关节,这也是最简单的方式。

有些习瑜伽者可能感到奇怪,因为某些特别的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理,肩与髋关节是最接近脊椎的,这会使它们与脊椎运动的衔接更容易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步,是了解连接各关节之间的带,分别叫做肩胛带和骨盆带。

肩胛带

肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起工作用来支援、带动与稳定双臂,并使之可以自由运动--例如在拜日式(Surya Namaskar)中帮助举起和放下双臂,在鳄鱼式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho MukhaSvanasana)中为双臂提供力量。

善待自己,进入无痛运动

疼痛,这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛,每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清楚的表述,我们借用疼痛光谱来描述。

一端是好的疼痛,另一端是坏的疼痛,中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉

对于好的疼痛也就是通过肌肉的疲劳带来的不舒适感觉,因为肌肉疲劳的发源地在肌肉纤维处于不能收缩的临界点,但是神经依然会刺激纤维收缩,但是肌肉纤维缺没有反应,也就是可能是贮备的能力用完了或者是乳酸造成堆积,这也是一个好现象,因为结果会让你身体的力量加强。

疼痛光谱的另一端是坏的疼痛--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛,这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后,这种疼痛可以持续五至六天,这种疼痛会使你皱起额头或眉头,咬紧牙关,呼吸也变得浅促,这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的,它提高了身体紧张度,使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限,肌肉和筋膜也发生强力收缩,使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时,肌力和柔软度都会下降。

迟发性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)

迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会惊讶这种酸痛感,尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲劳。如果你已发生迟发的肌肉酸痛,那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消失。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以帮助身体排出乳酸和其他代谢废物,而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。

现在,我们进入最后一个原则--少就是多

由浅入深,进入复杂瑜伽体式之前,先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活

由浅入深并不是一个陌生的概念。婴儿学走路时从小步开始,不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物,都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时,无论你是初学者还是高阶练习者,在进入复杂瑜伽体式之前,你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。

相较于复杂瑜伽体式,简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如,手杖式(Dandasana)是个简单体式,两腿在两髋关节处动作一致,挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点,我们可以进入圣哲摩利奇式(Marichyasana)。

由手杖式附加扭转动作,在左右两侧形成不同体姿,双臂则调整脊椎进行扭转,在扭转中骨盆可能会失去平衡,这意味著扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式容易失去平衡或增加扭伤的机率,因此为了预防瑜伽损伤,从简单体式练起,从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。

知道吗?练习瑜伽也要根据你的体质来决定。日本瑜伽师深掘真由美提出,人体的体质大概可以分为风、火、水三种类型,而不同类型练习瑜伽也有所侧重。那么赶紧来测试一下你的体质在练习瑜伽时应该注意些什么吧。

体质测验

风类体质

1、动作快速敏捷。

2、容易情绪化。

3、对什么事情一旦着迷就非常专注。

4、比较瘦,不容易发胖。

5、便秘、腹部容易胀气。

6、手脚冰凉。

7、喜欢吃甜、酸、辣的食物。

8、睡眠不好,入睡困难。

9、皮肤干燥。

10、记忆力好,但忘得也快。

火类体质

1、做事效率比较高。

2、守时。

3、比较顽固。

4、爱出汗。

5、总有些事情让你非常不安。

6、直法且发丝很细、少白头、少年秃顶。

7、排便规律、粪便较软。

8、喜欢冰激凌等凉的食物。

9、不喜辛辣、甜品。

10、富有挑战精神。

水类体质

1、动作缓慢,性格沉稳。

2、容易发胖。

3、一天中,少吃一餐也没有关系。

4、容易鼻塞。

5、每日睡眠要达到8小时以上。

6、领悟力稍差,但记忆力很好。

7、相对冬天而言,喜欢夏天。

8、皮肤白皙、细腻、有光泽。

9、体力不错,持久力强。

10、吃饭喜欢细嚼慢咽。

体质解读

风类体质的人

像风一样行动敏捷,但是稳定性差。

具有行动力、活力、瞬间爆发力,而忍耐性和持久力较差。悟性很高,但是精力不易集中。情绪多变。睡眠浅,身体不够强壮,身材偏瘦,皮肤容易干燥。

练习瑜伽时多注意练习强健胃部、保护皮肤的动作,因为该类体质以胃肠为中心的消化系统比较弱,注意最好不要多吃容易使身体变冷的冷饮和生的蔬菜。皮肤比较敏感,要多注意皮肤保养。

尽量避免贵过度运动,不要吃凉的食物,不要喝凉水,不要长时间呆在空调房里。

火类体质的人

像火一样精力旺盛,易怒。

精力、理解力、记忆力具佳,但欲望、嫉妒心较强。消化能力不错,排便规律。中等身材,身体强壮,头发柔软、稀疏,此类体质中的有些人容易少白头和青年秃顶。

练习瑜伽时多注意练习保健内分泌系统、淋巴腺、汗腺的动作,因为该类体质的上述腺体容易出现问题,有体臭的概率高,伤口容易感染化脓。

注意进食要有规律,少吃强刺激性食物、酸、辣口味食物和油炸食品。

水类体质的人

行动和性格都好像缓缓流动的水。

皮肤白皙,头发柔软,性格温和,不易怒,但发起怒来也是很可怕的。动作缓慢,身材丰满。记忆力很好,贪睡,易胖。

练习瑜伽时多注意练习保健口、鼻、喉部位的动作,因为该类体质上述部位虚弱,咳中带痰,容易浮肿。

不要多吃乳制品、甜食、凉的食物和油腻食品。

结语:瑜伽练习的时候一定要防止一些小意外的发生,从保证自己身体不受伤害的基础出发,再去进行瑜伽锻炼,这样才是最好的锻炼方法,以上为大家介绍了瑜伽的一些损伤防治小常识,还希望可以帮助到大家。

延伸阅读:

扩展阅读

亲,你发现了吗?在你每次练习瑜伽的时候,是不是发现很多瑜伽的手印,但是手印却很相似,你有没有这样的想法呢?其实瑜伽的手印有很多种,每种的含义和功能也不是一样的,下面小编就为大家介绍一下瑜伽的各种手印!

瑜伽的手印分为很多种,也就是练习瑜伽时候的受伤动作,下面小编带大家看看瑜伽的手印种类和含义,让大家都不做瑜伽的门外汉!

手印(梵文mudra)是指瑜伽修炼时手的姿势,又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的,各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。

瑜伽手印,象征特殊的愿力与姻缘,因此瑜伽修行者练习手印时,会产生特殊的身体的力量和意念的力量。

智慧手印

手掌向上,大拇指与食指相加,其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一,即人与自然合一,可以让人很快进入平静的状态

能量手印

无名指、大拇指和中指,三个手指自然的想加,其他手指伸展,这一式手印可以排除体内的毒素,消除泌尿系统的一些疾病,调节大脑平衡,和帮助肝脏的完好,同时可以让人更有耐心和充满自信。

生命手印

大拇指、小拇指、无名指相加,其他两指自然伸展。可增强人的活力。

流体手印

大拇指和小拇指相加,其他三指自然伸展。它可以帮助我们平衡流体,改善视力以及嘴巴过干的现象。

双手合十手印

即阴阳平衡手印,放在胸前做成冥想的姿势,手掌之间要留下一些空间,意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专注能力。

秦手印

也称下巴式。手势手掌向下,大拇指和食指指端轻贴一起;作用与智慧手印相同。

禅那手印

两手叠成碗状,将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印,意味着空而充满力量的容器。女性右脚和右手在上,男性左脚和左手在上。可以平和、稳定精神。

智慧手印和禅那手印是调息和冥想时最常用的手印,这也是希望灵性力量升华时经常采用的手印。它们有助于记忆力和注意力的提高,可以消除高血压、忧郁症、失眠等症状,让身体更和谐。

瑜伽有很多功能,说到瑜伽的健身和美体功能,相信大家都很清楚,但是一些瑜伽的知识,大家就未必知道的很全面,下面小编就来介绍一些瑜伽的小知识,来看看吧!

瑜伽是为的让你做自己身体健康的主人

我们经常遇到一些人,他们骄傲的说:我在练习瑜伽。事实上我们根本不知道练习的是什么?练习几组动作的执着,比如:下蹲的姿势,很多人因为蹲不下去练习如何达到蹲下位置的技能,人们并不明白为何要练习下蹲,下蹲的姿势是用来做什么的?对身体有什么益处?通过下蹲姿势和办法能够为我们解决什么?这点需要引起广大瑜伽练习者思考了!

瑜伽阐述的方法,是让我们从不良的生活中苏醒,使心理上真正意义上来主宰自己。瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。要想获得健康,瑜伽练习必须经过自身的学习知识和练习体验来唤醒自己,而不是单纯的选上几段姿势练习却不明白姿势身体的运用,通过一二个月实践之后再对自己身体做出判断,你发现的是:身体的问题不但没有得到解决,反而增加了新的问题;列如:身体的伤痛,难以放下的动作,不练习就浑身不舒服等现象。

当瑜伽的练习者在进入瑜伽心理层次练习时,就会觉醒人生自性与生命的的本能,从而获得唤醒人类自己内在沉睡的能量,通俗的定义就是说,唤醒你的身体,消除不良的痛苦,让我们得到健康的喜悦。

当你情绪动荡时,你可以自己能够觉察时,你在处于瑜伽的时刻,瑜伽有方法来解决这个问题。不要忙着做某件事而不动你的身体,学会放松使你能够免造生病;试着学会觉察你在做什么,问问你自己,我为什么在做这个?原因是什么?你会发觉,这都是一次次精彩的瑜伽体验。你的主要问题,是缺乏专注的智慧,觉知,或者知觉。因此,你可以发现,通过理解,你可以轻松地解决你的癫痫病检测多少钱不良问题。

练瑜伽之前必看的葵花宝典

其实,任何高难度的瑜伽动作,在瑜伽大师的眼中,都是低级动作,体位法无关难度,关乎心态,你练习时的心态,才是真正重要的,体位法只是帮助迈入冥想前的准备动作,只专注在体位的技巧上,与体操表演和李棠华特技团无异。

练瑜伽的葵花宝典是这样,第一章是欲练神功,必先每日精进,第二章是若不精进,循序渐进不受伤亦可练就神功。

如何应用瑜伽来避免这些损伤:从生理解剖学上和运动解剖学上来看,关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果,如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量,是放松被动的,这时候关节的运动就来于关节本身,要知道关节是骨与骨的连接,它就好象一个易损件一样,随着年龄的增长,就会不断的产生磨损,减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉,让肌肉带动关节运动,而不是关节本身的运动。

从肌肉的特性来说,肌纤维的长度和宽度是一定的,肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面,伸意味着拉长,展意味着变宽,只有伸和展这两个方面平衡,才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。

最后我们想看一下瑜伽对于不同类型的体式在练习中如何避免对于身体的损伤

a)站立的体式调整身体的根基,帮助身体和精神稳定性的发展。如果没有站立的体式最为基本就不能去调整身体的其他的部分。

b 前屈体式调整腿部和躯干作为一个整体的伸展性。要知道我们的身体有正面、背面和侧面,判断前屈体式是否做得正确的条件就是身体的正面、背面和侧面都能均衡的伸展。如果仅仅是后侧的伸展,就会过渡拉伸后侧的肌肉,造成肌肉劳损。

c)扭转的体式是为了扩大胸廓的容积同时拉伸躯干的侧面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、锁骨组成,在扭转的状态下,做大限度的加强了肩胛的灵活性,扩展了胸腔。

无论是站立扭转还是坐姿扭转,首先需要稳固根基,都需要稳定双脚、双腿和骨盆,然后借助扭转的过程创造胸廓的空间,激活参与呼吸的这些肌肉。

在传统瑜伽课程的教授中仅仅强调扭转到身体舒适范围,很容易出现从骨盆出就开始出现扭转,造成下背部肌肉过渡拉伸,以及造成对下腹部内脏过渡挤压,许多会员在扭转的体式上很容易受伤就是这个原因。

d)后屈的体式一定要建立腿部稳固的向脊柱方向向上支撑的基础上,这样可以激活脊柱两侧的肌肉群,然后通过不断地提升胸腔,最大限度地打开双肩形成的后屈动作才会安全。

这样可以将后屈时对脊柱椎间产生压力有效的分,否则很容易让椎间压力过大,积压椎盘,造成伤害。传统瑜伽课程当中,许多老师和会员都是在借助腰椎的灵活性在完成后屈的动作,越是身体灵活性大的练习者越是容易在后屈动作中让自己受伤。

e)翻转倒立:我们都知道倒立的体式对于身体的血液循环以及思想层面的影响非常大。但是按照传统瑜伽的教学方法,肩倒立和头倒立都有可能造成脊柱损伤。 瑜伽练习索引及原理:

在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。在瑜伽的练习中,把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,事实上,也应该属于移动的冥想。

因为我们可以这样给冥想下一个定义,当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下,持续向一个方向流淌,冥想就已经形成了。当你在练习的时候,是你的身体完全吸引了你的注意力,当你把注意力放在你的身体上,肌肉的感觉上,那么你会更能够倾听身体同你的对话。

你会觉得体位很舒适,而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上,能有效的感知动作的效果,使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

时刻要记住,每一次练习都要缓慢而步骤分明。动作应该步骤分明而有控制,而且我随时都在知道我自己在做什么。

结语:上面为大家介绍了一些瑜伽的手印和一些瑜伽的知识,如果你真正的想了解透彻瑜伽,那你还要知道很多方面的知识内容,今天小编就为大家带来这么多了,还希望内容能帮助到大家,让大家更了解瑜伽。

延伸阅读:

居家瑜伽需要做的

1.先学习

自己在家练习之前,最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始,课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外,当出现一些错误时,教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时,你便可以在家练习瑜伽了。

2.明智的计划

选择一个时间和地点,并确定自己不会被干扰。可以在早晨,当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上,你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习,尽量坚持下去。在家练习时,把电话线拔掉,让自己暂时和外界分开。

3.装备自己

练习瑜伽所需装备十分简单,只需要一个不滑的垫子,穿着舒适的衣服,赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时,你应该以比较简单的基础姿势为主。

4.热身

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式,或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5~10分钟,但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大,你可以利用一个姿势来热身,如移动桥式——仰卧屈膝,两脚分开与髋宽,平放在地上,手臂放松在身体两侧。吸气,让手臂伸展过头部,手掌心向上。然后抬起躯干,肩胛骨保持在地面。吐气,放回手臂和躯干回到开始的姿势。

5. 慢慢开始

当你刚开始练习时,1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些,这样你就会很容易坚持下去,你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后,躺下来做放松姿势(仰尸式——双脚自然张开,手臂在身体两侧放松,掌心向上),这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势,并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移,你会做得越来越好,练习时间可以延长到一个半小时。

6.保持呼吸

控制呼吸是瑜伽的精华。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心,或是起到连接姿势的纽带作用。吸气,先让腹部鼓起,然后是肋骨,最后充满肺部,然后吐气,用相反的顺序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使劲或憋气,保持平静、稳定的呼吸状态。

7.多抬腿

腿部伸展是很多瑜伽姿势的关键,在家练习瑜伽时,应从腿部开始练习。先做站立的姿势,接着是扭体的,然后做向前弯的姿势,最后做后仰的姿势。按照这个顺序来练习,为手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好准备。

8.体会内心感受

在家练习瑜伽其实是给自己一个观察自身的机会,真正用心体会瑜伽的机会。练习时,把注意力转向自己的内在感受,并注意你的呼吸、姿势和伸展。

9.不要勉强

当你感觉没有信心做某些姿势时,就不要勉强。你可以把那些姿势放到一个有人指导的课堂上去练习。比如,做头倒立的姿势时,如果做得不正确,会引起严重的颈部和肩膀的伤害,所以在没有有经验的人的帮助下就不要练习这类姿势。

10.不要忘记放松

你可能有过因为时间紧张而放弃放松的经历,不要这样。记住,一定要用仰卧放松的姿势来结束所有练习,哪怕只有4分钟都行。

你的瑜伽风格是什么

瑜伽有很多不同的体系。

Hatha(哈达)瑜伽是很多瑜伽体系的基础,是最为广泛练习的瑜伽体系,也是在美国最基础的练习形式。

Ashtanga瑜伽(power瑜伽的基础)是一种由Hatha瑜伽演变而成的快节奏并具有挑战性的姿势练习体系。

Vinyoa是一种注重发展个人能力的连贯姿势的瑜伽体系,它可以根据个人能力选取姿势练习。

lyenga瑜伽则更强调细节,姿势保持的时间较长,姿势的完成可以借助一些支持物,如椅子、皮带和砖头。

Bikram瑜伽也叫“热瑜伽”,姿势练习在38~40摄氏度的房间里完成、(很明显不能在家里做)。

另外,有一些瑜伽体系如:Kundalini(昆达利尼)和Tantra(坦特拉)瑜伽更注重精神层面的修炼,更强调集中意识而非姿势。

如何提高

当你能自如地完成最初的练习计划时,你可以加进一些更具挑战性的新动作。

从教练那里获取一些方法。问问你的教练,然后记下他(她)在课堂上练习过的姿势,或者请教练帮你设计一套自己在家练习的系列动作,记住其中的要领。

可参考的书籍。几乎每一本瑜伽书都会提供一些瑜伽练习的介绍,你可根据自己的水平,从中获得更多的瑜伽知识和设计你的训练计划的启发。

可视资料与拓展知识。瑜伽的VCD和DVD提供详细的解说和动作示范,你可以边看边练,十分方便。一旦瑜伽成了你生活的一部分,你一定希望学习到更多的知识,你可以订阅一些其中有瑜伽内容的健身杂志或瑜伽专业杂志,以满足你对瑜伽知识的需求。

对于现代人来说,瑜伽是一种很好的保健养生运动,有很多朋友都热爱瑜伽,那么要说瑜伽起源于哪里呢?今天小编就带大家了解瑜伽的历史,看看瑜伽的起源知识,也让我们更加的了解瑜伽。

练习瑜伽的朋友们都知道瑜伽起源于印度,而逐渐的流行于世界的各个地方,那么下面小编就和大家一起来瞧瞧瑜伽的起源知识吧。

瑜伽起源于印度

瑜伽一词源于梵文音译,有结合、联系之意,这也是瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么结合呢?其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的结合,用同样方式也可从较高到较低的结合或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化,使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为"对心作用的控制"。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。

瑜伽这项运动在印度流传了几千年之久,包含着印度的智慧接近,而瑜伽的起源最早的话,可以追溯到印度河文明失去,也就是公元前三千年。

五千年来,它一直是体现印度文化的一个重要组成部分,历经时代多次变迁,在各阶层流传,甚至于在12世纪末彻底灭亡.在7世纪开始转入我国西藏后,自12世纪开始,中国西藏成为瑜珈的新的摇篮,练习者秘而不宣.19世纪以来陆续输入世界各地,包括印度,美国的喜马拉雅瑜珈学;瑜伽一直充满了活力。

在印度,人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦,内在的自我将与宇宙的 无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系,在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相互融合。

瑜珈的出现和发展,一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲,它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态,从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教;它又是基于一些行为准则的生活礼仪,它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展,以使得个体和外部之间完全和谐。它是一种超世俗的探求,是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。

瑜珈起源于性崇拜

瑜伽开始的时候起源于性崇拜,这个事实都被大家忽略掉了,而且不管是瑜伽老师还是瑜伽手册都很少提及,现在大家练习的哈达瑜伽也是印度瑜伽密宗的分支。

在中世纪印度,密宗试图寻求一种让男女融合到一个极为欢欣的意识状态。而作为密宗仪式之一常常会举行各式各样的群交或者个体性交,教义中也鼓励信徒崇拜女性性器官和享受狂野的性交,参加仪式的有妓女也有演员甚至还是一些信徒的姐妹们。

传说古印度高达8000米的圣母山上,有人修成圣人,亦有人成为修行者,他们将修炼秘密传授给有意追求者,因而沿传至今。

瑜伽修持者开始只有少数人,一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持,由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。

而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法,当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴,它有着更广泛的含义,千癫痫病去黑龙江哪个医院检查年不衰,有强大的生命力。

当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时,就会觉醒人生自性与生命的至善境界,从而获得个体意识与宇宙意识的结合,唤醒内在沉睡的能量,得到最高开悟和最大愉悦。

瑜伽动作主要影响于人体的腺体

人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制,每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以,荷尔蒙分泌正常时,人体才能正常地成长,若有任何一种腺体分泌不平衡,就会引起身心两方面不同程度的疾病。瑜伽动作能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。瑜伽动作的扭转或弯曲姿势,通常需停顿相当一段时间,在这段时间中,所给腺体的压力,正是要强化这些腺体,使其分泌正常。

结语:很多现代练习瑜伽的朋友并不知道瑜伽的起源,对于这些知识,小编认为多了解一点是有好处的,以上为大家介绍了瑜伽的起源知识和一些对于身体的影响,还希望可以帮助到一些朋友们。

延伸阅读:

随着瑜伽的火热,很多朋友都去练习瑜伽,但是你们知道瑜伽的禁忌吗?瑜伽有哪些地方非常值得大家注意的呢?今天小编整理出了瑜伽的一些禁忌,从根源上带大家了解一些瑜伽通常会犯的错误。

其实很多朋友练习瑜伽的时候都有很多错误的方法,只是大家不知道到底是那个地方做错了,小编下面就为大家介绍瑜伽的10大禁忌,千万不要错过。

瑜伽10大禁忌 忽视等于浪费生命

由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松,还可以达到瘦身减肥的功效,所以倍受很多女性的青睐。但是在修炼 瑜伽的过程中,女性们也要注意了,还有很多盲点你们还不懂,这样会对身体造成伤害。下面就跟小编去了解一下女性在修练瑜伽时的10个禁忌。

1【禁忌一】: 饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

2【禁忌二】: 如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。

3【禁忌三】: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4【禁忌四】: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5【禁忌五】: 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

6【禁忌六】: 对于骨质疏松的人群,练习瑜伽的时候一定要非常的小心,因为一些瑜伽动作必须要手和脚来支撑身体的重量,如果患有这种症状,那么很有可能因为肌肉的力量没有训练好,而导致支撑的时候不小心骨折。

7【禁忌七】: 怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

8【禁忌八】: 脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,拜日式就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

9【禁忌九】: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

10【禁忌十】: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

练习瑜伽应注意五大禁忌如今,练习瑜伽是一件非常潮的事情,不少潮女生怕落后于人,于是纷纷报班学习。但瑜伽教练指出,瑜伽并非人人都适合,练习瑜伽应注意五大禁忌。

1刻意呼吸

呼吸贯穿了整个瑜伽练习的始终。当一瓶香水放在面前时,你会正常地吸气、呼气;但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就可能会下意识地加重。在练习瑜伽的过程中,也会遇到相同的问题,往往一说到呼吸,练习者的大脑就会紧张起来,很难做到呼吸自如。

正确方法:多多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸调整到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来。

2强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间练习后才能做到位,比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以顺利完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果过于急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作,结果不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

正确方法:练习这个动作一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾两端,试着一点一点靠近。这样多练习几次,过一段时间后,你会发现左手臂也能轻松地达到你想要的练习效果。

3不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、很快乐、很舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷

正确方法:练习瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,最好立即停下来调整,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,一定要尊重自己的感受,要让自己觉得身心愉悦。

4太在乎动作的完美

因为练习瑜伽可以让形态和举止变得优美,所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你会发现自己被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。

正确方法:瑜伽的美感是通过长时间的练习慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,一样能达到美体的效果。

瑜伽现在作为一种越来越受广大时尚人士,爱美女性的喜爱的健身运动,以其独有的文化,还有显著的功效,一直深受很多人的青睐,现在各种瑜伽馆林立,五花八门的瑜伽产品等等,都反映了瑜伽受人欢迎的程度,但是在练习瑜伽的时候也有一些注意事项。

对于刚刚接触瑜伽的瑜伽爱好者来说,首先要先学会了解一些关于瑜伽的基本知识,这是非常有必要的,因为这样可以很好的避免在练习瑜伽的过程中,因为一些注意事项不知道,然后导致对身体受到了一定的损害,这样就得不偿失了,而且这些注意事项也非常简单,只要记住了,然后避免,形成了一种习惯之后,就没什么问题了。

1.练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2.练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3.洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

练习场地不宜太硬或太软

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。

练习之前先排便

最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。

瑜伽是一种可以激发人类潜能的运动,因为在修习的时候很注重心灵的平和还有心理状态的平衡,这些都是修炼瑜伽的前提,瑜伽姿势简单很容易掌握,可以有效的帮助人们改善心理,生理等方面的问题,塑造身材,提升气质,等等一系列好处,让人目不暇接。

在练习瑜伽的时候最重要的就是它的呼吸方式了,如果掌握好了它的这种呼吸方法,并且最终融入到生活中,可以给我们带来意想不到的好处,练习瑜伽最高的境界就是让人可以达到一种身心合一的状态,而正确的呼吸法是这种前提,下面就老跟小编一起学习一下吧。

1.腹式呼吸法

这是最基础的瑜伽呼吸法

双手手指交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收--把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起--充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。

2..冷却呼吸法

将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3-5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的效果。

3..风箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸,但同样要尽量地深呼深吸,此法可排放体内废气,增加血液中的氧气含量。对初学者来说,每天只要快呼快吸5次即可,练多了会头晕。

4.蜂鸣呼吸法

舌头抵住上腭,牙齿张开,嘴唇并拢;用鼻子无声地吸气,呼气时用鼻腔发出蜂鸣音,气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳,完全倾听体内的蜂鸣声,对集中精神非常有效。

对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟,而且只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以,这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能哪里能根治小儿癫痫“悄悄”进行,但贵在坚持。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的常识,还有练习瑜伽时的呼吸法,瑜伽初学者一定要来仔细阅读一下这篇文章,对你们是有好处的,可以很快的进入到那种状态之中。

瑜伽这项运动已经风靡全球,好处想必大家也听了许多,但是你知道瑜伽的养生效果么?今天请来了专家为我们大家解答,瑜伽的各种养生功效,让大家了解更多的瑜伽常识,感兴趣的朋友一起来看看吧!

瑜伽是试下最流行的运动之一,经常可以看到一些瑜伽馆等地方,而且瑜伽的姿态优美,给人一种很温馨的感觉,下面就为大家讲解瑜伽的养生功效。

瑜伽

――古老的异国养生术

瑜伽起源于印度,源于梵文词 yoga的音译,在古代经典里的原意是把马套在马车上,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。

起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象,于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不 到的效果,这便是瑜伽体位法的起源。

人们训练中的气机调整形成了瑜伽的呼吸法。经过医学方面的研究,总结出瑜伽的体位中,调整呼吸、冥想等动作,可以对人起到安定,提高自愈能力的作用。

瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫八 支分法:即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。

瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。

瑜伽是一种 静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。

长期的训练瑜伽,可以加强身体的新陈代谢,促进全身的血液循环,调理身体的五脏六腑等功效,达到健康的同时也让大家有塑身的效果,这就是瑜伽的美丽所在!

瑜伽

――时尚的健身运动

通常认为,瑜伽有三大功能:

一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。

二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。

三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。

美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。

瑜伽可以改善人的疲倦状态,瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作,对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用,是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果。

美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出,坚持50分钟的瑜伽课程,体内的压力激素水平就能够降低。另外,瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮 助。

在练习瑜伽的队伍中,最活跃的是女性,经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果,使它的队伍在不断扩大。

瑜伽也正在受到男性的青睐,在美国大约1500万人的瑜伽迷中,男性人数已经超过了850万人。越来越多的男人开始改变运动方式,丢掉惯用的哑铃,盘腿坐下,练起了瑜伽的呼吸和伸展。

现实生活中,男性面对的压力更大,而宣泄的渠道却很少。有报道说,慢性压力导致的心脏病、癌症等发生的几率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。

特别是处于承前启后阶段的中年男人,过重的压力导致的情绪不稳定,成为多种疾病好发的重要原因,死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%。瑜伽,是男性释放不良情绪、缓解压力的有效形式。

瑜伽与中医有共同的养生基础

东汉末年,瑜伽随佛教传入中国。它的主要理论和功法的描述,与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处,这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系。

研究发现,中医与瑜伽两者之间,存在着共同的养生基础和理念,瑜伽中的一些主张,与《黄帝内经》中提出的圣人不治已病治未病,不治已乱治未 乱思想不谋而合。

中医学认为,人是一个完整的整体,只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发,才能帮助人建立、完善自身的调控 体系,才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。

瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通,它的主要功法所体现的养心、养肝、养肺、养脾 胃、养肾思想,与中医学的基本要求无异。

瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸、挤压的范围,涉及到几乎包括人体所有的部位和主要的穴位,在人体气脉、人体 构成等要素及其相互间关系的认识,与中国传统医学的见解颇为相似。

因此,选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的,而且是可以互通互补的。应用中国传统的五禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法,同样可以收到与瑜伽相同的强身健体、健康身心的目的。

瑜伽是伸展运动,搭配呼吸要诀不仅能放松心情,更能矫正不良姿势、瘦身、健身。今天为你盘点各种瑜伽动作的好处,让你针对性练瑜伽。

各式瑜伽的作用

改善姿势不良

可透过瑜伽中的伸展运动,来伸展脊椎与背部肌肉,帮助关节维持灵活度,让背部维持挺直动作,改善姿势不良习惯。

可做的瑜伽:瑜伽老师许嘉琳表示,要改善姿势不良,要以可伸展下背部与肩颈肌肉的瑜伽为主,包括活力瑜伽及哈达瑜伽。若1星期做2到3次,约2个月可看到体态改善效果。

注意事项:瑜伽可以改善因长时间弯腰驼背所导致的姿势不良驼背。而先天骨头病变、外伤造成脊椎侧弯,可透过瑜伽防止脊椎侧弯的角度再恶化,但不能完全矫正到挺直。

可瘦身塑身

瑜伽可伸展肌肉,活动关节,同时也因为运动流汗,可促进新陈代谢,达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉,可达到塑身效果。

可做的瑜伽:以热瑜伽、哈达瑜伽与活力瑜伽较为适合。每天练习的话,约2个月可以看到效果。

注意事项:做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。许嘉琳说,她会建议学生尽量吃鱼、鸡肉等,比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作,这样会因用力不当,造成肌肉拉伤。

促循环代谢

瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动,它帮助身心保持舒畅,同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足,看起来年轻有精神。

可做的瑜伽:以动作较为激烈的活力瑜伽、强力瑜伽为主,可以促进大量排汗。1个星期做3次,约1个月内可以看到效果。

注意事项:做瑜伽后要多喝水,帮助体内新陈代谢,并搭配饮食清淡、生活作息正常。

强化肌肉做复健

有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感,可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。

可做的瑜伽:如可强化肌肉、活动关节的瑜伽疗法或彼拉提斯。不过最好先与老师沟通,老师可以针对身体伤部来设计动作,或是以不伤害到伤口患部的替代动作取代。1个星期做1到2次,持续做约3个月可看到效果。

注意事项:复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作,不是每种复健都可以用瑜伽来取代,最好先询问医师与物理治疗师的意见。做瑜伽当复健,上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行,感到肌肉有微微酸,但不是疼痛,若感到疼痛表示用力过度,要立即停止。

纾压助入眠

瑜伽不仅有肢体伸展,也会搭配呼吸调息,来达到放松身心效果,可纾解压力助眠。

可做的瑜伽:冥想、舒眠瑜伽。许嘉琳表示,做完后就能感到身心舒缓,有助眠的效果。

注意事项:帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓,不要以为用力做才会有效果,同时也要配合老师指令来吸气呼气、放松肌肉,不要自己随意揣摩动作或呼吸,反而因紧张而无法达到放松。

专家说

复健前先问医师

外丹功、打太极拳或甩手运动等,动作并不剧烈,其实也可当成做复健,不过在做前一定要先询问医师,或是物理治疗师的意见。

生理期不做瑜伽

女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。基本上做瑜伽的前后1个小时最好不要吃东西,太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料,或是吃粥等半流质食物,稍微有饱足感即可。

结语:瑜伽是一项多方位的对身体有益的运动,它的每式体位都有其特殊的效果,长期的练习瑜伽,不仅可以使你健健康康,还有养生的效果,通过小编上述的介绍,想必大家都对瑜伽有了了解,如果感兴趣,那就多学习吧!

延伸阅读:

瑜伽是一种非常火的健身减肥运动,而且现代人多数都有压力,它还可以缓解压力,所以很多人都喜爱瑜伽,但是有些人却对瑜伽有着一些误解!~下面就为大家介绍瑜伽常见的几个误区,和瑜伽的好处!

瑜伽有什么让人误会的地方呢?在你心中是不是对瑜伽存在很多疑问,下面小编就为你一一解答,让你了解最真实的瑜伽运动,带你走进瑜伽的世界!

误区一:

只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:

瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区三:

体位法的练习最重要

外相的美丽都是很多人在意的事情,而在你注意体位做的是否漂亮的同时,时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动,而体位则是瑜伽的一个部分而已。

误区四:

瑜伽就是拉伸

就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

误区五:

自己在家练习省钱省时间

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区六:

练瑜伽需要吃素

练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

在你练习瑜伽的时候,最好让肚子是空的,但是如果你有饥饿的感觉,你可以吃点说过或者来一杯牛奶,适当的补充一点糖分,这样效果会更好,还有就是,练习完瑜伽需要过30分钟后在吃饭哦。

误区七:

练完瑜伽出身大汗

正好洗个澡放松放松

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

误区八:

练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

误区九:

每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

瑜伽的好处真的很多,今天就来为你列举出7个练瑜伽的好处,从预防疾病到修养身心,让你从内到外都变美!

促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消治癫痫的药是多少钱灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。

排毒

我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。

提升力量及柔韧度

大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

提升自信心

练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。

控制呼吸

呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪。

我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。

调节体重

很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

瑜伽是带氧运动吗

带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢。

瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程。

整体健身功效

很多有益身心的运动,同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损,网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。

瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一,当中包括身体和心理两方面,而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。

总结:瑜伽并非每个人心目中那样,存在那么多的练习条件,瑜伽是适合每一个人的运动,他能让人放松心情,缓解压力,而且还有许许多多的好处,相信有了上面的介绍,大家都对瑜伽有了很深的了解。

延伸阅读:

瑜伽作为一种非常受人喜欢的运动,有着它独特的内涵和风度,无论是它的卓越的塑形功效还是可以减轻压力的特点,都是让人痴迷的,毕竟很少有一项运动可以将这两样完美的结合在一起,所以它的受众群是非常多的。

很多瑜伽初学者对于家的分类并不是很了解,其实要知道瑜伽里面的种类也是非常多的,不同的人适合不同的瑜伽,但是初学者并不知道,所以小编今天就来给大家讲一下瑜伽的各种分类还有都适合哪些人,希望各位练习者可以对症下药,选择好真正适合自己的那一款。

哈他瑜伽

人人适合

经常头疼、肠胃不好的人

通过练习可以改善

哈他瑜伽(Hatha)一词中,哈(ha)是指太阳,他(tha)的意思是月亮,故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为瑜伽界的圣经。

根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。

在此给大家推荐两个经典动作:一是牛面式,此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程,其实都是以哈他瑜伽为基础,针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合,再加上有一定速度和强度,能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调,虽然现在瑜伽的流派有很多,但无论哪种形式,在练习时都可以形成自己的风格,练习的关键则在于自己的感受。

运动强度比较大 方法不对易受伤

活力瑜伽

初学者别练

活力瑜伽,行话称阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

这种瑜伽强调体位练习中三把锁的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

活力瑜伽分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要35年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。

练习活力瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,活力瑜伽的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。

流瑜伽

锻炼力量 塑造肌肉

男性首选

流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽,也强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势,使整个练习过程充满活力。

流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性,改善呼吸、睡眠,提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华,具有一定的运动量,因此减肥塑身的效果也很明显。

流瑜伽的练习强度较大,难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中,创造出符合自己身体条件的顺序组合,既节省了体力,又提高了兴趣。

初级的流瑜伽,几乎人人都能练。到了中级以上,就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息,但流瑜伽则是结束所有动作后才休息,而且休息也是在做动作。因此,体能不是很好的人,不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果,很适合男士练习。目前它在世界上相当流行,大有替代哈他瑜伽之势。

热瑜伽

排毒解乏

练完忌马上洗澡 感冒了最好别练

高温瑜伽,也叫热瑜伽,是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。

高温瑜伽需要在3842摄氏度的房间内完成,当身体保持一定温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热,能清除体内毒素,通过大量流汗,可以有效排毒。

高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式),它能促进全身血液循环,增加腿部肌肉力量。练习时,先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举,呼气屈膝下蹲,大腿面与地面平行;吸气站起来,呼气下蹲(保持脚跟抬离地面),大腿面与地面平行;吸气再站起来,呼气下蹲(两膝盖接触),大腿面与地面平行,吸气站立,呼气放下双手,还原站立。

此外,一些侧伸展的姿势,如三角伸展式,对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开,右脚外转,左脚内扣,站立;屈右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势35次呼吸。换边重复。

不过也要提醒的是,一些有高血压,心脏病以及身体过于虚弱的人都不是和练习这些,练习的过程中如果出现头痛,恶心,腹痛等症状的时候要记得及时停止,然后出去吹吹风,呼吸一下新鲜空气,如果这样反复多次,最后还是会出现这样的情况,那么就要考虑一下自己是不是真的不适合这项运动。

三大装备

装备一:瑜伽服。服装是最基本的装备,瑜伽的动作比较柔软,而且幅度都较大,所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣相对紧点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。

装备二:瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成,不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽,不需要垫子,有的是在床上做的,有的直接在地板上做,其实这都是不正确的,因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动,处理不当,就会引起损伤。

装备三:瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说,很多动作做不到位,这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,同时也能保持身体平稳。

练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。

很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。

在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。

不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。

所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

需要提醒的是,患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人,以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时,一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状,应马上停止,出去通风。如果试过几次后症状没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透再洗,更有利于毒素排出。

瑜伽练习之后,要注意不要立刻的就洗澡,可以等身体内的毒素排出去,就是汗液干透了之后在进行洗澡,这样可以更好地进行排毒,对身体的效果也是非常好的,要记得用热水洗澡,因为这时候身体皮肤的毛孔张开,有利于吸收更多的水分,滋润皮肤。

结语:这篇文章就是给大家介绍的一些关于瑜伽的各种分类还有他们的特点,以及都适合什么人群,希望这篇文章能够对还不知道自己应该选什么的瑜伽爱好者们一个帮助,早日找到最适合自己的那一种方式。

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