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男性腹肌常见训练法之仰卧起坐 运动常识

时间:2021-11-22 来源:菜花菜谱网 阅读:185次

  仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材:一个柔软的泡沫垫或气垫。

  (1)起始姿势平躺癫痫症状消失多久才算好在垫子上,使膝盖成90度角,脚跟着地,脚趾向上;将你的手放在你的头部下面,或将双手交叉放在胸前,使你的下巴与胸部保持一定的口吐白沫是不是癫痫症状距离,弯曲腹部,使背部刚好躺在气垫上

  (2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉,使身体尽量卷曲,背部与气哈尔滨看癫痫哪家医院好垫成一定的角度,脚部肌肉放松,并保持这个姿势23秒。

  然后慢慢放松腹部肌肉,使身体下落,回到起始状黑龙江哪家医院能够治好癫痫态, 动作说明整个过程中,请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离,手放在头的后面,但不要用力去抬起头部。